Comment améliorer notre concentration au poker
Le poker est un jeu de cartes qui demande une grande concentration et une bonne stratégie pour réussir. Pour améliorer notre concentration au poker, voici quelques conseils à suivre :
- Faites des pauses régulières : jouer pendant de longues heures peut causer de la fatigue mentale, il est donc important de faire des pauses régulières pour se reposer et se concentrer à nouveau.
- Évitez les distractions : il est important de se concentrer sur le jeu et de ne pas se laisser distraire par les écrans de télévision ou les téléphones portables.
- Faites de l'exercice : l'exercice physique peut aider à améliorer la concentration et la mémoire, il est donc important de faire de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé physique et mentale.
- Dormez suffisamment : une bonne nuit de sommeil est cruciale pour la concentration et la mémoire. Il est donc important de dormir suffisamment chaque nuit pour se sentir reposé et concentré.
- Utilisez des techniques de respiration : les techniques de respiration peuvent aider à se calmer et à se concentrer. Il est important de prendre des respirations profondes et lentes pour aider à se concentrer sur le jeu.
- Pratiquez régulièrement : la pratique est essentielle pour améliorer sa concentration au poker. Il est important de jouer régulièrement pour s'entraîner à se concentrer sur le jeu.
En suivant ces conseils, vous devriez être en mesure d'améliorer votre concentration au poker et de mieux réussir dans ce jeu. Il est important de se rappeler que la concentration est un muscle qui peut être entraîné et amélioré avec de la pratique et de la persévérance.
Les bains froids sur notre concentration . Bonne idée ?
Les bains froids ont été montrés pour avoir un effet positif sur la concentration et les fonctions cognitives. Des études ont démontré que plonger son corps dans l'eau froide peut augmenter la vigilance et l'acuité mentale, ainsi que améliorer l'humeur et réduire les niveaux de stress.
Une des raisons pour cela est que l'immersion dans l'eau froide cause la libération d'adrénaline, une hormone qui augmente le rythme cardiaque et la circulation sanguine vers le cerveau. Cette augmentation de la circulation sanguine peut entraîner une meilleure oxygénation du cerveau, ce qui peut améliorer les fonctions cognitives. L'immersion dans l'eau froide augmente également la libération de noradrénaline, une autre hormone qui a des effets similaires à l'adrénaline.
Des études ont également montré que les bains froids peuvent améliorer la mémoire à court terme et la capacité de résolution de problèmes. En outre, ils ont également été utilisés pour traiter les troubles de l'humeur tels que la dépression et l'anxiété.
Il est important de noter que les bains froids ne doivent pas être pris par les personnes ayant des problèmes de santé cardiaques ou vasculaires, ou qui sont particulièrement sensibles au froid. Il est également recommandé de commencer avec des températures d'eau plus chaudes et de diminuer graduellement la température pour s'habituer à l'eau froide.
En résumé, les bains froids peuvent avoir des effets positifs sur la concentration et les fonctions cognitives, mais il est important de les prendre avec précaution et sous la surveillance d'un professionnel de santé si nécessaire.
Pourquoi se préparer mentalement ?
Le coaching mental a fait ses preuves depuis maintenant plusieurs années sur les plans sportifs, professionnels et bien d’autres. Notre mental est le facteur le plus influent de notre personne. Le développer, c’est accroître ses performances sur tous les plans. Le coach mental va, grâce à des techniques basées sur les processus mentaux agissant directement sur notre état interne en général (comportements, émotions, choix, croyances) permettre de travailler notre force mentale, voire éradiquer certains aspects négatifs bloquants.
Aujourd'hui, découvrons Jérémy Ségala, coach mental, 33 ans originaire de Toulouse, qui vit à Malte. Il fait partie de l'équipe de Julien depuis bientôt deux ans, et bosse dans le gaming depuis 14 ans. Ancien croupier, il nous explique sa façon d'aborder les sessions avec ses élèves.
FB : Pourquoi faire appel à un coach mental ?
Jérémy : Pour toutes les raisons que tu viens d'indiquer en propos introductifs. Lors de mes sessions, j'écoute beaucoup, j'apporte des conseils, des suggestions. Premièrement, on discute de ce qui pose problème non seulement sur les tables, mais également dans la vie de tous les jours. Le mental fait partie intégrante de notre quotidien, il est présent à chaque instant. Ensuite, mon rôle consiste à accompagner, à savoir comment la personne peut se développer, comment être mieux organisé, mieux structuré dans sa pensée, avoir une meilleure compréhension de ce qui l'entoure. Savoir qui elle est vraiment pour l'emmener là où elle veut.
FB : Comment travailles-tu ?
Jérémy : Ma façon de bosser est simple. Je discute énormément avec la personne qui a acheté une séance. Pour ce faire, je m'appuie sur un questionnaire axé sur la personne afin mieux la connaître, et voir son fonctionnement. Les mots utilisés lors de cet échange sont à la limite plus importants que les réponses apportées au questionnaire, le verbatim utilisé est essentiel, chaque mot fait sens. L’entourage, la situation personnelle, les attentes, le temps consacré au poker, toutes ces questions sont essentielles. A partir de là, je définis des objectifs à suivre.
Attention, je ne suis pas coach poker mais coach mental. En effet, je ne vais pas dire à un joueur qu’il a mal joué un coup, je n’ai pas la prétention ni la compétence pour. En revanche, je vais faire en sorte qu’il soit dans les conditions optimum lorsqu’il aborde les sessions de jeu. Mon but est d’apporter une plus-value concrète au joueur. C'est tellement gratifiant de voir que mes conseils portent leurs fruits.
FB : Et si je veux que tu me coaches ?
Jérémy : Tout simplement sur le site de Julien dans la rubrique l'équipe, tu trouveras toutes mes coordonnées. Tu peux aussi me contacter via ma page Facebook,ou mon mail : js.coachmlt@gmail.com
Mon coaching individuel mental est à 70 € par heure. On traitera de l’ensemble des problématiques mentales liées au poker. Enfin, pour un coaching complet sur tous les aspects du poker avec plusieurs coachs (technique, mental, masterclass au choix) retrouve tous les packs de coaching et profite d'une remise ici.
Alors si tu souhaites être plus concentré, motivé sur une table, mieux gérer les tilts, avoir une meilleure confiance en toi, en un mot progresser, c'est ici que ça se passe !
Interview mental - Romain NARDIN
Bonjour à tous, je suis Jeremy SEGALA, le coach mental de la plateforme de Julien Rqt, voici la première interview sur le thème du mental avec un joueur pro de tournoi live et Online.
Ce mois ci, Il s'agit du joueur Romain Nardin, le premier joueur à avoir atteint le milliard de jetons sur WINAMAX en 2017.
Salut Romain, je tiens à te remercier de bien vouloir te prêter au jeu de l'interview pour nous dévoiler comment tu gères ton quotidien de joueur de Poker Pro. Ma première question est assez basique Romain, comment vas-tu aujourd'hui ?
Écoute je vais très bien je te remercie, pour être franc avec toi, je suis dans un moment de ma vie ou les choses se passent vraiment bien autant du côté personnel que professionnel. Je me sens bien dans ma tête et je suis en confiance avec mon jeu en ce moment.
C'est top d'entendre ça, depuis combien de temps est-ce que tu es dans le poker ?
En fait je connais les règles depuis 12 ans maintenant, mais j'ai commencé réellement le poker à 18 ans. Je suis passé pro environ 1 an après et ça fait aujourd'hui 7/8 ans que je gagne ma vie grâce au poker.
Comment tu vis la vie de joueur pro ?
C'est une expérience vraiment sympa à vivre, j'ai appris avec le temps à être plus structuré moins dépendant de mon état émotionnel. J'ai toujours eu tendance à adopter un jeu en fonction de ce que me réservait la vie. Les évènements plus ou moins heureux se sont fait ressentir sur ma qualité de vie et de joueur. Gérer mes émotions c'est quelque chose que j'avais du mal à maitriser ce qui n'est plus le cas ou beaucoup moins aujourd'hui et c'est essentiel pour durer en tant que pro. Il faut constamment savoir se remettre en question pour progresser et évoluer.
Qu'est ce qui te plaît dans le poker ?
Depuis petit, j'ai toujours aimé les jeux de stratégie et je pense que pour les gens dans ce cas c'est assez logique de se tourner naturellement vers le poker à un moment donné dans leur vie. Ce qui me plaît le plus c'est de pouvoir m'organiser comme je le souhaite, me faire le plan de ma journée, décider de mes jours de repos, décider de l'endroit où je vais vivre, c'est une chance de pouvoir être son propre patron et de ne s'imposer que les contraintes que l'on veut vivre finalement !
Quel est ton/tes objectifs en ce moment ?
Mon objectif principalement c'est d'être heureux dans la vie. Hors poker, je cherche à perdre du poids me sentir bien et trouver une stabilité. Pour la partie poker, mon objectif c'est d'être toujours meilleur jour après jour et pour ça j'essaie de faire preuve au maximum d'écoute envers les personnes qui me tirent vers le haut. L'adaptation doit être constante, c'est très important je pense pour progresser.
Comment tu prépares tes sessions live et online ?
Je vais découper la réponse en deux étapes, mais l'une de mes règles essentielles consiste à ne pas jouer dans la précipitation et/ou sous stress.
Online: J'ai besoin d'être détendu pour avoir les idées claires et me concentrer. Pour être dedans et faire la transition entre mon activité pré- session et la session, je vais me vider la tête en regardant des vidéos que ce soit poker ou sur des thèmes différents. Ce petit moment m'aide à me poser et laisser les éventuelles contrariétés ou autre en dehors de ma session. Une fois que j'attaque je suis dans mon jeu et rien d'autre, ce qui m'offre une bonne concentration et une bonne réflexion.
Live: Comme je ne veux pas de stress mais que le live n'est pas hyper propice à regarder des vidéos pour se détendre ou vider mon esprit, je vais faire une session sport et depuis peu de la méditation/relaxation. En combinant les deux je peux mieux gérer mon rythme cardiaque et mes émotions. Ce ne sont pas des sessions de sport crevantes mais dynamisantes pour me sentir bien et me focus, le but ce n'est pas d'arriver en PLS au tournoi et avoir la tête ailleurs !
Qu'est ce qui est essentiel de faire selon toi ?
Pour moi dans les deux cas, il est essentiel et indispensable d'arriver à un tournoi ou de commencer une session online la tête vide. Retirer les éléments extérieurs au jeu qui pour moi seront parasitaires. On reste des êtres humains et on passe de bonnes et de mauvaises journées, mais il faut savoir mettre tout ça dans un tiroir de son cerveau le temps nécessaire.
Quelle est ta plus grosse perf en Live et plus grosse perf online ?
Online: Victoire du Colossus 10€ sur Winamax en Janvier 2017 avec un field de 60k joueurs pour 50K à la win.
Live: Victoire du tournoi The Poker One à Malte avec un field de 670 joueurs pour 75k à la win.
Tu peux nous raconter comment s'est passé ton tournoi Colossus de 2017 ?
Ce tournoi je l'ai lancé dans ma session car il était incroyable : prizepool field etc…, j'avais évidement plusieurs tournois en même temps et le plan que j'avais pour ce tournoi c'était de passer tout simplement le Day 1. Sur un tournoi énorme sur 3 jours. Le Day 1 la priorité n'est pas de monter un stack de fou. J'ai préféré me concentrer sur un jeu ABC pour passer cette première étape. D'expérience je sais bien que jouer très aggro sur un Day 1 où l'ensemble des joueurs fera la même chose va juste me faire spew et mettre plusieurs cartouches pour pas grand-chose de plus. Je suis finalement passé au Day 2 avec 10 BB ce qui était pas fou en soi mais on était là.
Le Day 2 c'est un peu différent car on est dans l'argent mais il n'est pas encore question d'ICM et il faut en être conscient. Ma stratégie sur le Day 2 est clairement de préparer mon Day 3, c'est le jour pour monter un stack et je choisis un style de jeu un peu plus risqué et stratégique pour y arriver (ça reste des risques maîtrisés, pas des gamble claqués !).
Pourquoi je fais ça sur le Day 2: Mon analyse c'est qu'il n'y a pas de gros écart d'argent entre le début et la fin du Day 2, c'est un tremplin pour le Day 3 qu'il faut prendre du mieux possible. Cette stratégie a payé car je termine ce deuxième jour avec 70BB et je suis top 10.
Le Day 3 on est encore une centaine de joueurs, pas encore d'ICM mais personne ne veut bust à ce moment-là. Sur ce dernier jour ma stratégie est de mettre la pression sur les stacks intermédiaires. Arrive un moment, où plus les joueurs bust plus l'ICM vient ajouter un facteur de pression sur les joueurs, il devient vraiment indispensable alors de choisir ses spots et de bien prendre le temps de réfléchir aux décisions que l'on prend. Toutes les décisions que je vais prendre seront en fonction de mon stack et du stack adverse, garder cet axe de réflexion m'a permis de monter beaucoup de jetons sans subir de désillusion. J'ai toujours eu un stack qui me permettait de mettre la pression pour minimiser la variance et aller très peu au showdown.
Après quelques heures de jeu, j'ai enfin atteint la TF où je suis 3e/7 en jetons. Pas longtemps après le début, je double sur le 2ème ce qui me fait passer énorme mais toujours second en stack. Lorsqu'on s'est retrouvé à 4 j'ai fait la différence sur un coup contre le CL qui a tenté un bluff (Il a surement tenté de mettre la pression due à l'ICM), j'ai quasi doublé sur lui ce qui m'a fait passer CL de loin avec 5x le stack du second. (La main sera dévoilé par Julien et Romain lors d'une vidéo spéciale review de ce tournoi). Avec mon stack, j'ai mis la pression ce qui m'a permis de grind et de devenir le premier joueur de l'histoire de Winamax à dépasser le Milliard de jetons !
Comment s'est passé le HU, tu te dis quoi à ce moment-là ?
En fait c'était un HU compliqué car le joueur en face était bon et je me retrouve "Card Dead" pendant un petit moment ce qui ne m'a pas aidé… J'ai tenu bon je suis resté focus malgré ça, c'était important de ne pas s'éparpiller ou de lâcher. C'est finalement un set up qui a clôturé l'affaire, gros soulagement et énorme sentiment de joie. J'ai eu pas mal de soutient de la part de mes potes qui suivaient la fin du tournoi, c'était intense à vivre beaucoup de chose se passent quand la pression retombe, c'était un flow d'énergie incroyable.
Peux-tu nous résumer émotionnellement ce que tu as vécu pendant ce tournoi ?
Dans ma tête j'ai vécu le tournoi très simplement, j'étais en session comme d'habitude pas plus de 10 tables parfois 12 au max pour avoir le temps de prendre des décisions, faire le moins d'erreur possible et éviter trop de pression. J'ai mis mes pauses à profit comme à chaque fois pour marcher, fumer une clope, essayer de m'aérer un peu car nous n'avons que 5 minutes et comme beaucoup d'autres passer par la case toilettes. Je suis surtout resté cohérent dans ma stratégie de jeu et mes décisions. Je ne le dis pas parce que j'ai gagné le tournoi mais parce que c'est important de suivre son raisonnement et d'être en accord avec les choix que l'on fait au poker. Qu'on soit gagnant ou perdant si c'était la bonne décision c'est important de le savoir et de l'accepter. C'était un marathon de concentration car j'ai joué 3 jours d'affilés pendant plusieurs heures et à la fin les enjeux peuvent te faire déjouer… il faut savoir surmonter ça en tenant compte du paramètre stack ICM dans les décisions et ne pas craquer.
Comment tu vas décrocher du poker après une session ?
D'une manière assez simple en fait, je me fais un film ou une série avant d'aller me coucher pour pas m'endormir avec le poker en tête.
Comment est-ce que tu bosses ton jeu et ton mental ?
Pour le jeu, je vais principalement voir des vidéos de joueurs meilleurs que moi, il y a beaucoup de contenu disponible sur internet. Le but étant de comprendre le fond du contenu , les processus de réflexions et ne pas juste appliquer bêtement. J'échange aussi beaucoup avec des potes dans le but d'avoir plusieurs raisonnements (amis et groupes de discussion) je fais également beaucoup de review. En ce qui concerne le mental j'ai un coach sportif et mental qui m'aide à me canaliser et à me structurer.
Comment tu gère les mauvaises sessions mentalement ?
Je relativise beaucoup, j'essaie de voir ça sur un ensemble, comme chacun le sait lorsqu'on parle poker on parle de long terme. C'est contre intuitif sur le court terme mais nécessaire sur le long terme, ça me permet de gérer les périodes de variance.
Au contraire comment tu vas gérer une session gagnante sur le moment et après ?
Je fais exactement la même chose je ne m'emballe pas, j'essaie de ne pas tomber dans l'euphorie et prendre de mauvaises décisions liées à la win que je viens d'avoir.
Que fais-tu pour évacuer le stress au quotidien ?
Ma copine m'aide pas mal. Elle comprend bien ce que je fais, c'est un plus car j'ai son soutien et c'est très important pour moi. À côté de ça le sport me défoule pas mal quand même, comme je le disais avant ça me permet de me canaliser et donc d'évacuer le stress tout comme la méditation.
Comment arrive tu as être pleinement concentré dans ce que tu fais ?
La concentration j'arrive à l'atteindre et la maintenir en baissant mon rythme cardiaque le plus bas possible, cela me permet d'être calme et lucide. Je mets de côté les réseaux sociaux, je ne réponds quasiment jamais lorsque je joue. Il m'arrive aussi de mettre de la musique ou un fond sonore en fonction des sessions. Mon but est d'enlever toutes distractions nuisibles, c'est là que je peux être pleinement focus.
Dernière petite question Romain, qu'est-ce que tu donnerais comme conseil à un joueur qui souhaite progresser ?
Il faut être objectif sur son niveau de jeu. Lorsque l'on raconte une histoire ou un coup, ça ne sert à rien de modifier l'histoire et les détails comme les sizings, les positions etc… pour passer pour quelqu'un qui ne fait pas d'erreurs. Tout le monde fait des erreurs même les plus grands joueurs, le poker n'est pas encore un jeu résolu. Il est inutile de s'en cacher, accepter ses lacunes permet de progresser dans le cas contraire, on stagne.
Eh bien merci beaucoup Romain pour ta participation à cette interview, on te retrouve bientôt aux côtés de Julien pour une vidéo review de ton tournoi Colossus. Je te souhaite de passer une bonne journée et beaucoup de réussite aux tables !
On parle mental au poker
Bonjour à tous, voici venu le moment de parler mental.
Le meilleur moyen pour nous de vous faire comprendre que vos prises de décisions dans la vie comme au poker, sont le résultat de votre implication (savoir + raisonnement) et de l'intérêt (passion, loisir, professionnalisme, affectif etc…) que vous avez pour ce que vous faites au quotidien est de vous donner le témoignage de joueurs Pros.
Afin de comprendre les raisonnements, le life style, les habitudes et l'implication du joueur de poker Pro ainsi que l'intérêt de travailler votre mental et votre jeu, je vais rencontrer des joueurs pro et leur poser des questions sur eux, leurs objectifs, la gestion du quotidien (temps, travail) les up and down dans pas mal de situation et sur la façon qu'ils ont de constamment faire évoluer cet ensemble.
Cela vous permettra que vous soyez déjà pro ou amateur d'avoir des réponses à certaines de vos questions, des idées pourront naîtres en vous pour améliorer votre mindset, votre jeu et votre quotidien. Ces joueurs seront de différents univers (tournois, cash game, plo, hold'em) et auront bien évidement des profils différents avec un parcours différent.
J'ai hâte que vous puissiez lire cela en attendant restez positif et crushez le game.
Jeremy SEGALA - Coach mental
Pourquoi vous stagnez en cash game ?
Pourquoi les joueurs stagnent en CG? Concrètement quelles corrections dans votre jeu et dans votre approche faut-il adopter ?
Pour Crush en CG entre la 10 et la 50 vous devez faire sortir de leurs zones de confort des adversaires compétents .
Il faut être meilleur que des joueurs déjà bons, les pousser à bout, et leur faire faire des erreurs.
Pour accomplir tout ça, et battre le rake, il vous faut un fond de jeu solide et en finir avec un jeu ABC qui vous ne fera pas perdre, mais pas gagner non plus.
Perdre très peu de spots, prendre un maximum de coups, bien défendre en blinde, comprendre les ranges, 3bet à des fréquences élevées quand c'est nécessaire, bien sizer, mixer nos ranges, faire tilt/level nos adversaires.
https://player.vimeo.com/video/319185992
Mesurer sa progression au poker
Pour franchir des "pas" il faut avoir un bon état d'esprit.
Actuellement beaucoup de joueurs sont bloqués car notre progression au poker ne se mesure pas de la même façon que dans d'autres activités.
Interpréter notre progression en se focalisant sur notre bankroll est une grosse erreur. J'essaie dans cette courte vidéo de vous inculquez un mindset EV+ pour franchir des "caps" et devenir compétent